prostowanie ramion

Witam.Mam 18 lat, ćwiczę 8 miesięcy 3x w tygodniu siłownia 3x muay thai. Moje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach to : - Wyciskanie leżąc 90 kg - Martwy ciąg 140 kg - Przysiad 115 kg Znalazłem plan treningowy na stronie kulturystyka.pl Czy waszym zdaniem ten plan będzie dla mnie dobry ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX [...]

Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]

Wczoraj dnt, ale pojeździłem troche rowerem, jakieś 55-60km, całkiem przyjemnie. Ale dupa dziś boli od siodełka :D Znowu zapomniałem, że siłownia w soboty jest krócej otwarta, na trening miałem jakieś 45 minut. BARKI + RAMIONA 1. Unoszenie sztangi szeroko do mostka Rampa 8 Trening 1: 35/40/45/50/55 Trening 2: 40/45/50/55/60kg Trening 3: [...]

[...] na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10 Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - [...]

Witam, ułożyłem trening fbw. Prosiłbym o ocenę i o poprawę błędów. Nogi: Przysiady ze sztangą 3 s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2s Brzuch: Podciąganie kolan w [...]

A więc obecnie robię FBW na mase A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. Piatek: -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -"arnoldki"2s -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. Sobota: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugsy ze sztangielkami [...]

[...] wioslowanie nachwytem - 15x90kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x30kg mc - 15x110kg push jerk - 15x45kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 15x12kg prostowanie hantelki zza glowy - 15x12kg przysiady bulgarskie - 15x12kg hantelki allachy - 15x45kg wyciag gorny szeroki chwyt nachwyt - 100x20kg pompki na poreczach dipsy - [...]

SOBOTA (8 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 1 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34bb71c3b54343ac88b8e31aa0cbc032.png ;-] MISKA TRENING 1.Płatki owsiane górskie, cebula, jaja 2.Chlebek bezglutenowy (drożdże, mąka sezamowa, mąka owsiana, mąka jaglana, siemię lniane, nasiona słonecznika), olej kokosowy, jaja, brokuł 3.Soczewica zielona, olej sezamowy, [...]

Trening Wyciskanie przód smith barki 4s 55kg 12x Wyciskanie sztangielek 22kg 4s 12-10x Unoszenie sztangi do brody 30kg 4s 10x Dipsy 3s 10-8x Wyciskanie sztangi wąski chwyt 45kg 6s 12x Prostowanie ramion wyciąg 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA 2 kaps tran omega3 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c3725ad038944d980e5ef848df41ee3.png

[...] ławce ukośnej głową w dół z obciążeniem 4 serie 10 powtórzeń -skłony ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń na koniec dodatkowo 3 serie martwego ciągu po 10 powtórzeń wtorek: nogi -prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 -przysiady ze sztangą do kąta prostego 4 x 10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 x 10 -martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 -wspięcia [...]

Obli trochę zmodyfikowałam trening dla zielonych, ze względu na braki w sprzęcie w siłowni, w której ćwiczę{{:-( Jaki rozkład byś mi doradziła? A byłam dzisiaj u endokrynologa z wynikami badań i w sumie wszystko jest w normie8-) poza glukozą. Miałam badanie na poziom glukozy z obciążeniem i jej poziom zamiast wzrastać to spada, @-| insulina na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cb72b0a2899b473183d0bec29b3f5ff7.jpg Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12 Triceps: 1.Prostowanie ramion [...]

Kalorie zwiększone około 5000. Na razie apetyt ok. Takie treningi zrobiłem ostatnio, jutro barki+łydki. Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. [...]

Dzień: 54/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg [...]

[...] x25 Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. wznosy bokiem x12 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 Cykl 4. Wg. Schematu, dni ustawione [...]

Informacje: Wiek: 16 Wzrost: 182cm Waga: 82kg Staż treningowy: 5mc Wymiary: Biceps: 34cm Przedramię: 29cm Obwód pasa: 90cm Obwód klatki: 105cm Obwód Uda: 61cm Obwód Łydki: 40cm Cel: Redukcja 08-03-2014 Trening: Poniedziałek Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Krzyżowanie/rozpiętki [...]

[...] tułowia 3s *szrugsy 3s *uginanie ramion ze sztangą 3s *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s *modlitewnik 3s +wyciskanie francuskie 3s +pompki na poręczach 3s +prostowanie ramion na wyciągu 3s PIĄTEK (NOGI) -przysiad 4s -wypychanie na suwnicy 3s -prostowanie na maszynie -wykrok przedni 3s -uginanie nóg na maszynie leżąc 3s [...]

[...] czy to wina obciazenia, ale rece uciekaja mi z pilki, zwlaszcza lewy lokiec jakos mi sie ze slizguje - moge sie przeniesc z tym cwiczeniem na modlitewnik? 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - tu tez nie jestem pewna czy robie dobrze - obciazenie 5kg i wydawalo mi sie dosc lekko. Zastanawiam sie czy nie robic tego z ta wygieta sztanga na [...]

[...] biceps: uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie (tyle powt ile najlepiej czujesz) młotki 3x8 oszukanymi ruchami 2x21 Sobota: Nogi przysiad 4s wykroki 3s fronty 3s mcnpn 4s prostowanie+uginanie nóg na maszynie 3x20 wspięcia na palce 5x20 Nie widzę nigdzie treningu pleców, więc napiszę za ciebie przykładowy, możesz pozmieniać ćw jakby ci te nie [...]